健康バランス・ダイエット |
|
健康な成人男性は、カラダの約60%が水分から成り立っています。
つまり、体重80kgの人は約48リットルの水を体内に持っているということになります。
そのせいかも知れませんが、体重を気にする人の多くがカラダの水分量を減らせば体重が減るかも ・・・という誤解してしまっているようです。
"太る=肥満"は、基本的にはカラダに中性脂肪がたまった状態のことを言います。
肥満の方は中性脂肪が多い分、カラダを占める水分量の割合は少なくなります。(約50%と言われています。)
人が生きていくために、水が重要な役割をしているのは皆さんご存知ですよね。
体重の6%の水分が減少した時点で、脱水状態によるカラダの不調が現われてくるほどヒトのカラダには水分が必要なのです。
つまり・・・・・・
"水をたくさん飲むと太る"
"水(汗など)を1度にたくさん出すとやせる""は大きな誤解です。
ただし、同じ水分でも、ジュースやアルコールなどのカロリーのある飲み物は肥満のもとです。
そのカロリーが体内で中性脂肪に変身するので気を付けましょう。
|
|
一時期、モデルの間でも大流行したミネラルウォーターダイエット。
最近は海洋深層水や酸素水、温泉水など、いろいろ販売されています。
ダイエットだけでなく、健康維持のために水を買うという人も急増しました。
『FYTTE 』(学研)では、水がやせやすい体をつくるとして、ミネラルウォーターダイエットを紹介しています。その著書やホームページでミネラルウォーターの効果を紹介している早川光氏は『FYTTE 』でそのメカニズムを、
1.満腹感を早め、食欲を抑えてくれる。
2.汗や尿として老廃物を排出してくれる。
3.胃や腸を刺激して便秘を解消。
4.基礎代謝が上がりやせやすい体になる。
5.ミネラル摂取でバランスよくやせられる。
6.ストレスが解消され、ダイエットが持続できる。
と解説しています。
簡単に言うと、水の利尿作用により、便秘が解消して老廃物が排出され、内臓や腸の働きが活発になり、新陳代謝をよくし、体内のエネルギー消費量も増える……ことによるダイエット効果だということです。
「水を飲むと体温が下がります。すると体は体温を元に戻そうとします。それだけでも、カロリーが消費されることになります」と言っています。
『FYTTE 』では"1日3回の食事の他に3回以上、コップ1 杯ずつ飲み、1日に1〜1.5リットルの水を飲むこと"を推奨しています。
食事制限のダイエットをすると栄養が偏って、健康を害することもありますが、ミネラルウォーターによるダイエットでは、ミネラル不足が解消され、ダイエットによるストレスの解消にも役立ち、楽に安全にダイエットが続けられるそうです。
ダイエットにはミネラルを多く含んだ硬水が適しているようです。
|
|
|
外見的に太って見える原因として体内の水分が関係する場合があります。
典型的なのが"足のむくみ"です。 長い間立ち仕事をしていると靴がきつくなるケースがこれです。また、女性には気になることですが、足が太くなるのも"むくみ"が原因の場合が多いそうです。
それでは、なぜ足のむくみが起こるのかを説明しましょう。
◆"むくみ"のメカニズム
( 1). 人間の体内にある水は、大きく細胞外液と細胞内液に分けられます。 細胞外液と細胞内液は、血管や細胞の壁を通して行き来しており、体内で古くなった水分は、静脈によって吸い上げられ、汗や尿の形で排出されます。
(2). デパートの接客業やデスクワークなど、一定の姿勢であまり動かない人の場合、体内で水分を交換する力よりも、重力の方が強く働いてしまいます。このため、足の細胞に不要な水分がたまってしまうのです。
(3). さらに、普段あまり歩かない(動かない)人は、カラダの基礎代謝(安静にした状態でも消費されるエネルギー)が少なく、脂肪が燃えにくいため、汗をかきにくいカラダになります。汗をかきにくいということは、「1」で述べた不要な水分が排出されにくいということです。この水分が、さらに下半身に集中してたまってしまいます。
と言っても、先に述べたように、急にたくさんの汗をかくのは逆効果です。
※汗を上手にかく方法については、◆汗をかいてキレイになる⇒へGO!
◆むくみをなおすには?
●こまめに体を動かす(体操する、歩くなど)
●足をあげる
●お風呂上がりのマッサージ
※足があったまっているときに下から上になであげるだけでも、毎日やれば効果があります。
◆病気が原因で起こるむくみ
病気が原因でカラダの全体または一部に水分がたまるケースがあります。
例えば、腎臓病などがそうです。
腎臓は 不要になった水分を尿として体外に排出する役目がありますが、この機能に異常が生じると尿が出にくくなり、 全身にむくみが出てしまいます。
特に、まぶたやひざから下の部分がむくみやすいと言われています。
また、心臓病などが 原因だったり、ある種の薬の副作用としてむくみが生じることもあります。
"むくみ"でカラダに不調を感じたら病院へ行きましょう。
|
◆◆おいしい水は正しい基礎知識から◆◆
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
久保田 昌治 (著),
¥2,100 (税込)
|
松下 和弘 ,
朝倉 一善 (著)
¥1,575 (税込)
|
藤田 紘一郎 (著)
¥1,050 (税込)
|
井上 正子(著)
¥1,365 (税込)
|
・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・◆・・・・・・・・・
|
|
|
|
|
|
|
|
|
日高 良実(著),
¥1,260 (税込)
|
早川 光 (著)
¥1,365 (税込)
|
松浦 尚子 ,
折田 武一(著)
|
黒瀬 くにお (著)
¥1,260 (税込)
|
|
|
|
|
|
|
|