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毎年毎年夏が近づいてくると「夏までに痩せなくちゃ」と思います。
そして、その時期に流行っている様々なダイエットサプリや食品を試してみるんだけど、連日外食が続いちゃったり、ついつい誘惑に負けちゃって、結局は買い込んだダイエット関係のものが中途半端に残って行く･･･という状態ではありませんか？
（はい、そうです。わたしがそうでしたー。）
それは・・・・・あなたには本気でダイエットしようと思う心構えがないからなのです。
（はい、勿論わたしは楽して痩せることしか考えてませんでしたからね！いつかいつか痩せるだろう･･･と気が付いたらすごいことになっていました･･･トホホ）
プロボクサーは試合までにウエイトダウンしなければならないので、必ず身体を完全に絞りますよね。つまり･･･そういうことなのです。
いくら高価なダイエット食品を購入したからって、それだけでは痩せません。
ダイエットには努力とその心構えが必要です。
プロボクサーはトレーナーがついているので健康管理をしながら進めていきますが、一般にはそうはいきません。また、そんな状況で無理なダイエットをすると、肌がボロボロ、髪カサカサ、身体が危険な状態になる･･･なんてことも。
あなたが本気でダイエットしたいと思っているのなら、まずダイエットをしたいと思うその気持ちが本気かどうか問いかけてみてください。
そして本当に痩せたいなら目標を持ちましょう。
「１週間は必ず続ける」、「３ｋｇ必ず痩せる」など必ず達成すると誓える具体的な目標です。
繰り返します。ダイエットには努力とその心構えがなければ続きません。
あなたには本気で痩せる心構えがありますか？
但し、持病がある方、医学的に脂肪が少ないとされている方はダイエットについてはお医者様にまず相談してください。。せっかく痩せても身体が健康でなければ意味がありません。
ダイエットの本来の意味は健康管理である、ということをまず肝に銘じてください。
美容のためだけにウエイトダウンしたところで、肌や髪や内蔵がその分美しくなくなったらそれは無意味なダイエットであると思いませんか？
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鈴木 正成 (著)
価格： ￥1,155 （税込）
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年齢に応じて、また毎日継続する。それには特別な努力も食事制限も、高価な出費もない。非常に現実的なダイエット本です。
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公文 裕子（著）
価格： ￥998 （税込）
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痩せるきっかけをつかみ無理なく日々の暮らしを応援する、新しいタイプのダイエット本。「太り癖」を「やせ癖」にかえ、ダイエット力をつけることを目指す本。
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大野 誠 (著)
価格： ￥1,260 （税込）
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やせるための知識を習得するには、この一冊で十分。,著者は、テレビでおなじみの大野誠先生。長年、肥満の臨床外来で携わっているだけに信頼度が高い一冊です。
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価格： ￥500 （税込）
大川 隆裕 , Dr’s net (著)
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| ただいっとき、体重が減りさえすればそれでいいの！? 様々なダイエット法が氾濫しているが、医学的見地からすると体に良いとは言えないものも数多い。様々な分野の専門医たちが結集、最新の医学論文や学会報告等もふまえた、1分で読めて、1分で納得！ 正しく健康的に、しかも確実に痩せるためのダイエット基礎知識集。 |
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それでは、まず健康管理のためにあなたの肥満度をチェックしてみましょう。
肥満度は体重だけでは判断できません。現在では、肥満度は体重ではなく体脂肪が判断基準になっています。
◆一般的には「体重が重い＝肥満」と思われていますが、医学的には「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満といいます。 最近では家庭で手軽に測定できる体脂肪計が登場し、 体脂肪率から肥満度がわかるようになりました。
●肥満に伴って起こりやすい病気●
| 血液中の糖がうまく利用されなくなり･････････････・ |
糖尿病
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| 血圧が高くなり血管に負担がかかるようになり ･･････ |
高血圧
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| 血液中にコレステロールや中性脂肪が増えてしまい･･ |
高脂血症
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肥満度を測るには、現在は以下の2種類の判定方法がよく利用されています。健康管理のために、自分が肥満かどうかをまずチェックしてみましょう。
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BMI（Body Mass Index ：体格指数）とは、体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数。国際的な指標であり、日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を採用しています。 |
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●BMIの数値と肥満の目安● |
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やせ
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18.5未満
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適正
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・・・・・・・ |
18.5〜25未満
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肥満（1度）
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・・・・・・・ |
25〜30未満
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肥満（2度）
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・・・・・・・ |
30〜35未満
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肥満（3度）
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・・・・・・・ |
35〜40未満
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肥満（4度）
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・・・・・・・ |
40以上
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（1999年日本肥満学会発表資料による）
ちなみに、BMIでの標準体重は、標準体重＝身長(M)2×22で計算します。
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体脂肪率は体重に占める脂肪の割合で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。一見スリムな人が実は骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、太って見える人が逆に適正と判断されることもあります。
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●女性
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体脂肪率
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傾向
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体脂肪率
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男性●
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20未満
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低い
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・・・・・・ |
15未満
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20〜25未満
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・・・・・・ |
適正
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・・・・・・ |
15〜20未満
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25〜30未満
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・・・・・・ |
やや高い
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・・・・・・ |
20〜25未満
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30以上
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・・・・・・ |
高い
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・・・・・・ |
25以上
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※体脂肪率に要注意!! ････脂肪は、体内で脂肪酸とグリセリンに分解・吸収されます。そして、筋肉や細胞のエネルギーとして使われなかった脂肪酸は、体内に蓄積されるのです。これが、体脂肪です。生命維持のためには大切なものですが、多すぎると様々な病気を引き起こします。特に要注意なのは内臓脂肪です。ウエストのサイズがヒップより上回っている人は要注意。食生活、運動不足に注意してエネルギー代謝のよい体づくりを心がけましょう。
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※体脂肪計の計測について････ 体脂肪計は人体の水分量によって変動します。横になって寝ている状態は水分が体全体に均衡した配分になっています。起きてすぐに計測すると誤差が生じますので、起床後立位で２−３時間経った後に計測するのがもっとも体脂肪量を反映すると言われています。
現実的には起床後２−３時間後に体脂肪を計測するのが難しい場合は、入浴後の就寝前の計測などで日々なるべく同じ条件で計測するのが良いでしょう。
例えば… 隠れ肥満といわれる人は 、BMI → 22前後 体脂肪率 → 25％以上
体重が正常なのに体脂肪率が高い人は筋肉量が少ないので運動が必要です。
体格が数値でわかるBMI値。そして体内の脂肪の割合がわかる体脂肪率。 この2つを組み合わせて、あなたのボディータイプを判定してみましょう。
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ダイエッター必携!!
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価格： ￥9,980 （税込）
体重計や体脂肪計、電子体温計などのヘルスケア製品で有名なオムロンから、誰でも簡単に筋肉率・体脂肪率などの数値を正確に測定することができる体重体組成計が登場。
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価格： ￥6,780 （税込）
体脂肪計には手で持って調べるタイプと体重計のように乗って調べるタイプがあるが、その両方を1台に詰め込んだのがオムロンのこの製品。体脂肪率のほか、「内臓脂肪レベル」を30段階で測定することができる。
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価格： ￥3,129（税込）
「ピッ！」と、GOボタンを押すだけ。左右の測定感応片にふれてから約５秒、朝の急がしい時間にも手軽に測定できます。簡単・コンパクト体脂肪計。
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| 購入するなら様々なタイプの体脂肪計を比較してみましょう！カワイイ・コンパクト・本格的など色々ありますよ！ |
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ご自分のお気に入りをじっくり探してくださいね♪ |
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| ●食事がメインの肥満タイプ･･･肥満あるいは肥満一歩手前といった状態。 |
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A
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要減量肥満 |
生活習慣病につながる危険性が大です。医療機関で一度診断を受け、医師に相談することをおすすめします。 |
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B
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要診断肥満 |
食生活と運動の両面からダイエット計画を立て、すぐに実行しましょう。 |
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C
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要診断肥満 |
見かけは小太りタイプ。しかし、体内には脂肪が蓄積しすぎているタイプ。食事の改善と運動が必要です。 |
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D
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要注意肥満 |
中年太り・小太りタイプ。こまめに動くようにして、肥満予防を始めましょう。 |
| ●運動不足の隠れ肥満タイプ･･･運動不足と食事の偏りが主な原因と考えられます。 |
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E
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隠れ肥満 |
本人の自覚の少ない「隠れ肥満」タイプ。これ以上脂肪をつけないよう日常的に運動をするよう心掛けましょう。 |
| ●カロリー不足のやせ型タイプ･･･運動量に比べ摂取カロリーが少ない。食事はきっちり。 |
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F
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やせている |
全体としてやせ気味。あまりやせると貧血などを伴い注意が必要です。しっかりと食べてもう少し体重を増やしましょう |
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G
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やせすぎ |
極端に体脂肪が少なく針金のような体。これ以上やせすぎないように、カロリーの高い食事をとりましょう。 |
| ●理想的なタイプ･･･BMI値、体脂肪率両方から見てほぼ理想に近いタイプです。 |
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H
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適正 |
バランスのとれた身体です。現状を維持しましょう。 |
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I
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脂肪やや不足 |
筋肉質で脂肪の少ないタイプ。食事と運動に留意し、バランスをくずさないよう心掛けましょう。 |
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●体重測定はこまめに、堅肥りタイプ･･･運動をやめると太りやすいので注意して。
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J
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堅太り |
骨太で堅太り、スポーツマンなどに多く見られるタイプ。運動をやめると太りやすくなるので、運動を続けて体重増加を予防しましょう。 |
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・
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いかがでしたか？上の表からご自分のタイプを見つけられましたか？
ダイエットの基本は、まず自分がどんな太り方をしているか知ることから始まります。
その上でどんなダイエット方法が合っているのかを見極めることが大切です。
再度繰り返しますが、あなたにはダイエットをする心構えがありますか？
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