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ダイエットプロジェクトMENU
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【はじめにお読みください】
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>>ダイエット・無理せず運動
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おうちで出来る簡単運動
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完全決定版DVDブック デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット |
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デューク 更家 (著)
価格： ￥3,129 （税込）
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| デュークさんはキャラクターが先行しているので、今まで入り込めなかった人も多いと思いますが、基本は簡単で楽しい。早くから効果が出ますよ。またレッスンなども明るくて楽しいので、DVD見てるだけでも明るい気持ちになります。正直、お得なDVD。デュークさんに思わず笑っちゃいます。 |
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決定版!きれいなカラダになるピラティスエクササイズ |
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目黒 若菜（著）
価格： ￥2,940 （税込）
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| 寝ながら出来る運動ーピラティスはぐうたらなわたしに向いています。幾つか試してみましたが、これが1番わかりやすくて気に入っています。お腹・腰周りに効いていることが実感できますよ。DVD付きです。 |
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DVD・見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ |
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MOMOKO SUZUKI POWLES
価格： ￥1,000 （税込）
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| 1日15分DVDの指示通りにプログラムを行っていけば、早くから効果が出ます。初心者向けのパワーヨガなので、難しいことは一切ありません。お風呂上りでくつろいでいる時にポーズをとるといい気分ですよ。この値段にしては内容はかなりGOODだと思います。 |
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ダイエットに運動を取り入れることは、身体の基礎代謝を上げ体脂肪を減らすので必要だということは、もうだいたいおわかりですね？
ところが、管理人ＣＨＩＫＡの場合はは性格がぐうたらで何でも長続きしないのです。
ジムにも行きましたが、最初のお試しコースで終了。
結局、仕事でちょっと遅くなったらお疲れモードで面倒くさくなり、運動用の器具を買えば、すっかり部屋の隅に追いやられ、その上には荷物がどんどん積み上がってしまう始末。
さあ、一体幾らつぎ込んだでしょう？今となってはもうわからない････トホホ。
そんなわたしでも、今では長続きできるように変わって来ました。
ぐうたらなＣＨＩＫＡが現在も長続きしているコツはコレです！
◆身体を鍛えるためにどこかに通ったりしない。
◆わざわざ用意しなければいけないような器具は使わない。
（使うために部屋の隅からひっぱり出すようなもののことです）
◆毎日やることのついでにやる。
ぐうたらぶりを限りなく発揮していますが、部屋の片付けと同じで、引き出しの中の蓋付きの箱にモノをしまうようにしていると、段々面倒くさくなって箱の外に出しっぱなしになっちゃう･･･という真理と同じです。わたしと似たようなタイプの方は意外と多いようです。
それでは、そんなＣＨＩＫＡが今でも毎日続いている超簡単お気楽体操（･･･という程でもない）を紹介します。
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◆通勤途中でお気楽ウォーキング◆
通勤・通学途中は、もともと急ぎがちなのでついでにやっています。歩けるところは必ず歩くこと。勿論、エレベーター・エスカレーターなどは使いません。要はウォーキングの要領です。
【ウォーキング時のポイント】
◇意識して大股で、早足でテンポよく歩くこと。
◇かかとから着地せず足の裏全体で着地して歩くこと。
◇前に踏み出す足の膝は曲げ、後ろ足の膝は伸ばして歩き、筋肉に効いていることを意識しながら歩くこと。（普段あまり使わない太ももの後ろ側の筋肉％お尻の筋肉に効果的です）
◇なるべくまっすぐ一直線上を歩くように意識して歩くこと。（内側に重心がかかり普段使わない足の内側の筋肉が効率よく使えます）
テンポよく早足で歩くことで有酸素運動になり脂肪を燃焼させやすい状態になりますし、普段使わない筋肉を使うことで基礎代謝がアップし、よりカロリーを消費しやすい身体になります。但し、ハイヒールやミュールを履いている方にはこの歩行は出来ませんので、ウォーキングする時は専用の靴に履き替えましょう。
◆仕事中にお気楽バランス体操◆
仕事中、授業中、テレビを見たり、食事をしたり、パソコンする時間に椅子に座っていることが多い方に最適です。
◇座る時に背もたれにもたれずに背筋を伸ばして座ること。
◇慣れて来たら、お尻の後ろ側にタオルや座布団などを丸めたものを敷き、お尻が前方に多少傾くようにし、姿勢を正して座ること。
たったこれだけです。お尻が前傾すると自然に背筋が伸び普段あまり使わない筋肉を鍛えられます。また、姿勢が正されることで肺が開き肺活量が増えます。わたしは仕事中に、たまに腹部を意識して腹式呼吸もするようにしています。
◆お風呂でお気楽ダイエット◆
お風呂は自分の身体と一番向き合う時間ですよね。ここでは1日の疲れをゆっくり流しましょう。また、お風呂にゆっくり浸かって汗を流すと代謝がよくなるので、朝方シャワーの方もお風呂に入れる環境であれば、なるべく浸かるようにすることをオススメします。
【腹筋体操】
◇湯船の中で背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばして座る。
◇足を浮かせてそのまま数秒キープする。
【二の腕体操】
◇湯船の中で背筋を伸ばし、足をまっすぐに伸ばして座る。
◇手の甲を内側に向けて両腕を伸ばし湯船の側面を力一杯押し数秒キープする。
最初はあまり無理せずやりましょう。筋力がアップするとキープする時間も徐々に長くなって来ます。ご自分のペースで無理せず続けてくださいね。お風呂から上がったら暫くゆっくりと休息して、お水を飲むのを絶対に忘れないで！
※尚、汗をかいたから痩せるということはありません。一時的に体重は落ちますが、人間の身体は一定の水分量を摂取する必要があるため、必ず水分の補給をしてください。また、水を飲んだからといって太ることはありません。1ｋｇ分の水を飲めば、体重は１ｋｇ増加しますが、それは胃の中の内容物の重さであり、実際には尿や汗で排出されて行きます。
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あまりに簡単でつまらないーという方もいらっしゃると思います。もっときちんと運動されたい方はジムなどで本格的なトレーニングを受けるのもいいですよね。
ただ5分だけでもやってみればいいんです。もし、昼間に何の運動も出来なかったなー、と思い出したら、寝る前に布団の上でちょっと腹筋を鍛えてみる、とか、キッチンで電子レンジを待ってる間にウエストねじり、靴下は立って履く、帰って着替えたらスクワットしてみる･･･などといつだって運動は出来ちゃうんですから。
ほんの小さい毎日の積み重ねでも1ヶ月も続けていれば、相当変わってきますよ。
また、身体が軽くなって来ると、動くのもおっくうじゃなくなるから不思議です。
コレ!!と思ったものをご自分なりに取り入れて「無理しない！辛くない！」お気楽運動を楽しんでください。気負わず少しずつやってみてくださいね！
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