 |
まず、最初にやることは『ダイエット専用ノート』の作成です。
なるべく新しくてお気に入りのノートを用意してください。気持ちがリフレッシュされます。
このノートには、今後日々のダイエットの記録が記入されていきます。市販のダイエット本にもそのような記録が出来る付録が付いてたりするので、それを使用してもいいかも。
ただ、持ち歩くのであればカバーをしたりしないといけないかも知れませんね。
今更記録なんて･･･と思われるかも知れませんが、ヒトは頭の中で想像するよりも実際の目で数字や量として確認する方が、より具体的に認識されます。また、記入することによって気付くことも多いので必ず用意しましょう。
それでは、具体的にはどのように書き込んでいけばいいのでしょう。
まずは記入項目の説明から。
|
|
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
|
 |
当然のことながら、現在の自分の体重・体脂肪を計測します。計測したその日付を記入し、数字を記入します。
（※ご自分のボディータイプは「ダイエットを始める前に」で確認してください。）
あなたのボディータイプが判明したら、食事制限を中心にするか、運動中心にするか、食事と運動の両方でやっていくか、を決めます。恐らく大半の方が食事と運動だと思います。
記入方法はご自分の好きなように決めて構いません。
尚、体重・体脂肪の計測については、毎日だいたい同じ時間に測るようにしましょう。
体重は朝トイレに行ったあとが理想的です。但し、体脂肪については、朝起きてすぐは正確には測定出来ません。学生さんや社会人の方は出かける直前、などと決めて測ればいいかも知れませんね。
最近は多様な機能のついている体脂肪計がありますので、各説明書をお読みになってください。
|
|
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
|
 |
何度も言いますが、ヒトは頭の中で想像するよりも実際の目で数字や量として確認する方が、より具体的に認識します。
そこで役に立つのが折れ線グラフです。体重と体脂肪を毎日折れ線グラフに記入します。
何を隠そう、この折れ線グラフがキーポイント。
目盛は必ず100ｇ単位にしてください。これをすることにより、たった100ｇでも減量できた喜びを得られます。また、体重が増加した時のショックも大きいためとても効果的です。
このグラフを毎日眺めることによって、明日も頑張るぞー、とか、今までの苦労を水の泡にしないぞ、などと思うことで励みになるんです。
|
 |
|
▲2つのグラフの印象がだいぶ違って見えませんか？
|
|
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
|
 |
その日に口にした（食べた＆飲んだ）ものは、その日のうちにノートに必ず書きとめておきます。
メニュー、食材、量（あなたがわかるような表現でOK）ひとつ残らず書き込むように頑張ってください。書き出したものを見てみると、意外と沢山食べてしまっていたり、食事内容が偏っていることがよくわかります。
食事はバランスよく食べるのが基本ですので、前日に不足していた栄養素などを補うようにし、また1日にだいたいどの位のカロリーを摂取したのか知りたい時に役立ちます。
時間があくと思い出すのが大変になりますので、なるべく帰りの電車の中で書きとめたり、早めに記入しておきましょう。
この内容があなたの毎日の献立を決める鍵になって来ますので、面倒でもしっかり書いておきましょう。
|
|
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
|
 |
それでは、これからダイエットのスタート日を決めましょう。いつからスタートしますか？
「明日は飲み会だから明後日にしようかな」と考える方も多いですよね。通常は、その気持ちがズルズルとしてしまい、それがいけない！という方もいらっしゃいます。
しかし、管理人CHIKAはそうは思いません!!今まで何度も失敗して来た経験から言うと、そうだ、今すぐ始めなくちゃ、という焦りがストレスに繋がって来ました。
それよりも、○日からダイエットを始める･･･その気持ちを高める上で、その間にノートや体脂肪計を用意したり、ダイエット本をひと通り読んでみたり･･･と何らかの準備をする期間があった方がいい場合もあります。あまり気負わないで始めるのがいいでしょう。
但し、スタートすると決めた日からは、自分をダイエットモードに切り替えて！
万が一、その日が来ても何らかの事情でモードが切り替わらないようなら、次にダイエットしたいと思うまで待ちましょう。
そのかわり、毎日体重を計測する癖だけはつけておきましょう。
何らかのキッカケで体重が減った、ということがあると「よし！この調子で今日からダイエットだ!!」と自然にスタート出来ることもあります。
但し、モードを切り替えた時点から気合で乗り切る！と自分に誓いましょう。
何度も言いますが、心構えがないとダイエットは続きませんし、それでは何も変わりませんよね！
さあ、いつからスタートしましょうか？
|
|
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
|
 |
次に、ダイエットをする上での目標を決めます。
具体的な体重＆体脂肪を思い描いてる方はその数字を目標に、恐らく大半の方は体重は勿論ですが、見た目のダイエットを目指していらっしゃると思います。
その場合は、具体的に洋服のサイズなどを目標にするといいでしょう。
また、ダイエットを長続きさせるために、こんなプロポーションになりたい、と思うモデル、タレント、女優さんの写真集や雑誌の切り抜きなどを枕元に置き、夜寝る前に毎日眺めるのもいい方法です。
そういうものを眺めているだけで布団の上でついつい体操したくなるから、このパワーは馬鹿になりませんよ！やってみてね！
|
ダイエットパワーが湧いて来るスタイルブック◆参考にしてくださいね！
|
|
|
|
|
|
|
|
sex and the city―KISS AND TELL |
|
hitomi (著)
価格： ￥2,940 （税込）
|
ファン シネ (著)
価格： ￥2,500 （税込）
|
エイミー・ソーン (著)
価格： ￥3,000 （税込）
|
言わずと知れた超引き締めボディ代表のHitomiのエッセイ＆写真集。あの肢体はどれだけ鍛えたらなれるの･････？
|
42歳ですよ、42歳!!このボディは努力の賜物だとわかる1冊です。それにしてもタメイキが出ちゃう。素敵すぎ、ファン・シネ！
|
ご存知アメリカTVドラマで大ヒットした「SATC」の公式本。NYのオシャレ女性4人のドラマでのファッションやインテリアなど盛り沢山。見るだけで楽しい！
|
|
◆あなたの憧れスタイルの女性は誰ですか？ダイエットパワーをもらいましょう。
|
|
