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>>危険なダイエット・正しい
ダイエット
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価格： ￥1,155 （税込）
体験を伝える会添加物110番 (編集)
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青汁、ポリフェノール、DHA、アガリスク茸…本当に効くのか、副作用はないのかなど、話題の成分の効能・危険度が調べられ、安全で病気予防や疲労回復・美容に役立つ食品選びを助けるチェックブック。 |
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価格： ￥1,155 （税込）
体験を伝える会添加物110番 (編集)
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一家に一冊あると便利な本。神経質になる必要はないけれども、普段口にしているサプリメントなどを見直すいい機会かも。成分全部を網羅しているわけではないけど、危険度に対する知識としては必要なことが多いと思います。 |
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◆◆◆おまけ◆◆◆
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| ちなみにこういうものも発売されているのご存知でした？ |
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価格： ￥96,863 （税込）
メガソフト
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| マウスの操作によって食事の診断ができる食事診断ソフト。診断対象者が直接操作して食事診断ができるほか、健康管理室での食事指導にも使え、生活習慣病予防の認識の一助となる。食事はパターンからの選択だけでなく、料理と分量の入力も可能。診断された結果は印刷して利用者に配布することができるほか、診断内容をCSVファイルに保存し、統計データをとることも可能。 |
| ↑要するに、健康フェアなどのイベントで活躍するソフトなんですね!! |
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このサイトの管理人であるわたしＣＨＩＫＡは、正直かなりの「ダイエット・オタク」でした。
今まで様々なダイエットに挑戦しました。「これが効くよー」と聞けばすぐに飛びつき、あっちのもの、こっちのもの･･･一体幾ら遣ったのか･･･考えたくもありませーん。
その中には一時的に体重が落ちたものもありますが、元の生活に戻るとじわじわリバウンドして結局･･･。
皆さんにも経験ありませんか？
断食・国立病院ダイエット・様々なダイエット食品・低カロリー単品ダイエット･･･色々試しましたが、空腹のストレスでイライラしたり、フラフラしたり、生理が止まる、肌が荒れる、気力がなくなる、便秘になる・・・・そしてリバウンド、といいことは何一つありませんでした。
しかもリバウンドの繰り返しのおかげで痩せにくいカラダになってしまった!!
結局飲むだけで痩せる･･･なんてものはひとつもありませんでしたね。もし痩せた方がいたら、それは食事療法や運動などを併用して努力していた、と断言しましょう!!
諦めて、普通の生活に戻して暫くしたある日気がついたんです。
普通に過ごしていた方が太らない、ということ。（勿論ドカ食いはダメよ！）
そうであれば、この生活に多少アレンジを加えればいいのではないか？
結局辿り着いたのは、「食事+運動バランスダイエット」です。
前頁（⇒コチラ）で「ダイエットの心構えがありますか？」と尋ねたのには訳があります。
実際この昔ながらの手法のような「食事+運動バランスダイエット」は、地味でラクながら続けるのが実は一番難しいのですよ。だから、心構え＝気合いが必要なんです。
しかも、性質上リバウンドをする確率も少ない。
このダイエット方法に多少ご自分に合ったものをプラスすればいいんです。高いお金をドブに捨てるようなことはいい加減もうやめましょう。
また、1日2食をスープやジュース、サプリメントで、というものも人気ありますが、短期間でどうしても体重を落とさなくてはいけない、という時以外はオススメできません。1日のカロリーが絶対的に減少するから痩せるに決まっています。
また、落とした体重を維持するためにずっとお金をかけ続けることも何だか気になるし、結局その後食事療法をするんだったら最初からやれば？と思ってしまいます。栄養のバランスがちゃんと計算されているからいいっちゃいいですけど、値段が････ね？
このサイトでは、無理せずお金もそれほどかけないダイエットを紹介しています。
但し、繰り返しますが、本気で続けようと思わなければどんなダイエットも長続きしませんよ。
ダイエットは何かに頼るのではなく、自分自身が成し遂げるものだと自覚しましょう！
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それでは、ちまたで流行しているまたは流行していた危険なダイエットをここで紹介します。
以下の方法は医学的にも奨励されていませんので、是非参考にしてください。
| ◆下剤ダイエット |
便秘＝肥満と勘違いしている人が多いけれど、便は脂肪ではないため、便秘をしても太りません。便秘と肥満はまったく無関係です。下剤で排便すれば痩せると考えているようですが、まったく無意味です。もちろん便秘や宿便そのものはカラダには良くないので、そうならないように生活の工夫をすることが大切ですよね。
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| ◆単品ダイエット |
｢○○だけを食べる｣というダイエット法があります。りんごだけ、パイナップルだけ、ヨーグルトだけ･･･そのような偏った食事を続けていると確実に病気になります。また、単品だけだと飽きてしまうため、リバウンドも大きい。また、糖質抜きの食事を続けていると、不足なエネルギーを、カラダを生成している体タンパクから取るようになるため、 基礎体力がどんどん低下し疲れやすくなります。お米やパンなど、糖質を含む主食を少なくとも必ず食べるようにしましょう。
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| ◆サウナ・ラップダイエット |
サウナやラップで汗をかいても痩せません！（キッパリ）一時的な体重低下をします。激しい運動で汗をかくと、体重が1〜2Kg減ることがありますが、これはく一時的なもの。脂肪は水に溶けないため、汗と一緒に体外に出ることはありません。また人間のカラダの60％は水です。水不足は老化の元。汗をかいた後は、十分に水分補給をして下さい。危険なうえ、老化も早まります。
※詳しくは、おいしい水／水とダイエットの関係へ⇒ＧＯ！
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| ◆絶食ダイエット |
絶食では栄養を一切取らないため、体脂肪も落ちますが、同時に筋肉も落ち、基礎代謝等が急激に低下します。結局、外見は痩せてきていても、同時にカラダが「太りやすい体質」を作っていってしまうのです。単品ダイエットと同じです。但し、医師の管理の元できちんと行う療法に関してはこれには含まれません。ご自分で行うものを指します。
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| ◆食べたら吐くダイエット |
こんなことをしている方がいたら即刻やめてください。食べたら吐くので、栄養は一切取れないため痩せるのは当たり前ですが、無理に吐くことにより内蔵に大きなダメージを与えることは言うまでもありません。これが原因で過食症・拒食症などの要因を引き起こしたり、生理不順、肌荒れなどいいことはひとつもなし！
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| ◆国立病院ダイエット |
友人に教えてもらって試したのがこれ。2週間決められたメニューをこなすと確実に痩せ、リバウンドしないカラダになる、というもの。確かに痩せました。（2週間で4ｋｇくらい）ただ、その間はカラダがフラフラしてむくみもひどかったと思います。リバウンドするのも早かった!!そりゃそうです。低カロリー療法なので痩せるに決まってます。ビタミン・ミネラルは絶対的に不足しているし、結局それ以降はまた試したいとは思わず終了しました。2週間イライラしただけの時間の無駄でした。
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| ◆健康食品ダイエット |
すべての健康食品を否定しているわけではありません。
現在様々な健康食品、サプリメント、薬などが流通しています。しかし、その中には生命にかかわる危険なものが存在しています。昨今では海外から個人輸入したダイエット用の薬で死に至った、という悲しい事件が数件ありましたよね。飲むと食欲が抑えられる･･･というのは薬の副作用です。危険な健康食品を選ばないようにするには普段からの情報収集が必要です。
購入する際には、厚生労働省のサイト「健康被害情報・無承認無許可医薬品情報」をチェックしておくことも大切です。
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この中にひとつでも過去に試したものはありましたか？
どれもカラダに悪く、長続きしない、あるいはその前に具合が悪くなる、またリバウンドが大きいものばかりだと自覚しましょう。
危険なダイエットについては、今後も気がついた時点で加えていきますのでたまにチェックしてくださいね。
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危険なダイエットはダメ！ということはわかりましたね？
じゃあ、「1番正しいダイエット方法」って何よ？ということになりますが、答えは実にシンプルで『危険なことはしないダイエット』ということになります。
つまり、危険なことを知るためには基本的な正しい知識が必要だということなのです。
それでは、ダイエットするための実に王道のお約束事項を下記にまとめましたので参考にしてみてください。恐らく皆さんがご存知のことばかりですが････要は、ダイエットを本気でやるか、やらないか、ですよね。
ダイエットを始める前の心得として、まずは再確認してみてくださいね！
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◆水分をかならず摂る！
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何度も言うようですが、水は健康の第一歩。
ダイエット中、それ以外でも必ず摂るように心掛けてください。
水を飲むと････
●水の利尿作用により便秘が解消する ⇒ ●老廃物が排出される ⇒ ●内臓や腸の働きが活発になる ⇒ ●新陳代謝がよくなり体内のエネルギー消費量が増える
････これがまず若々しい身体を作り、脂肪を燃焼しやすい身体になる第一歩です。
また、水を飲むと体温が下がり、身体は体温を元に戻そうとします。それだけでも、カロリーが消費されるとも言われています。
但し、清涼飲料水、炭酸飲料、スポーツ飲料水などは単純糖質が大量に含まれているので、ダイエットをしている方にはＮＧです。
果汁１００パーセントのジュース類を２００ミリリットル飲むと、砂糖小さじ７杯分。
缶コーヒーは２５０ミリリットルでステックシュガー１０袋分。
せっかくダイエットしてる意味が無くなってしまいますよ！
水分の補給には、普通の水かお茶がむいています。また、ミネラルが豊富なミネラルウォーターであればなおいい。（※詳しくは、おいしい水／本当のミネラルウォーターとは？へ⇒ＧＯ！）「水を大量に飲むと太る」と思っている方がいますが、水で脂肪が増えることは全くありません。安心していっぱい飲んでください。
『FYTTE 』では"１日３回の食事の他に3回以上、コップ1 杯ずつ飲み、１日に1〜1.5リットルの水を飲むこと"を推奨しています。
※詳しくは、おいしい水／水とダイエットの関係へ⇒ＧＯ！
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◆食生活を変えることを覚悟する！
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本当にダイエットしたいのであれば、多かれ少なかれもう今までと同じ食生活は出来ません!!
どうしても同じ食生活をしたいのならカロリーが変わらないので、スポーツクラブなどのトレーナーさんにプログラムを組んでもらった方がいいかも知れません。
ここでご紹介するのは、お金をあまりかけずに行うダイエットですので、実際の食生活を見直すことから始まります。
極論から言うと、今まで食べていた量をキッチリすべて半分残すようにするだけで、体重はかなり減ります。1日にチョコレートだけしか食べなくても必要カロリー内の範囲でしたら痩せるわけです。しかし、もともと間違った食生活をしていたら、身体の具合が悪くなるだけですし、かえってストレスが溜まってしまい、リバウンド･･･ということになりかねません。
まず「今までの間違った食生活のおかげでダイエットが必要になっている」ということを肝に銘じましょう。
そしてそれを改めることが出来なければ、今までと何も変わらないということを自覚しましょう。
･･･と言っても、ここでは無理なダイエットは一切紹介していません。しかし、今までの生活習慣は、なかなか変えられないものです。ダイエットを始める前に、太ってしまった、または痩せない今の食生活を変える！という強い決心が出来なければ、変われませんよ！頑張りましょう！
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◆無理せず運動を取り入れる！
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食事制限を行うだけでもカロリーを制限するので、痩せやすい身体を作ることは可能です。
運動は苦手だから･･･という方もいらっしゃいますので、わたしは「運動は絶対しなくちゃダメ！」とは思っていません。
ただ、運動を並行して行うことがダイエットへの近道だと心得てください。
身体に付いた脂肪を燃焼し、締まった身体をつくる為には運動が一番効果的です。
そのため、ここでは食事+運動の両方を取り入れたダイエットを紹介していますが、基本はご自分のライフスタイルに合わせて無理しないこと。時間がないのに無理してジムに通う、嫌々ジョギングをする、などというのは論外で、長続きしない原因になります。
とにかく理想ボディーを1日でも早くゲットしたい方は、ご自分が試してみようという運動を探して、無理せず、継続して実践することが大切なんです。
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さあ、それではぼちぼちもうちょっと具体的なダイエットに移りましょうか。
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